“春生夏长、秋收冬藏”妈妈该怎么利用营养,让孩子在夏天顺势生长

2020-04-30 16:21:48 任晓蕾 15

随着气温升高妈妈们可能会发现,孩子睡觉的时候格外的爱出汗。


这一方面可能是因为即将进入夏季天气热,孩子出汗多。但如果家里温度适宜的情况下,仍旧出汗多,就是因为孩子缺钙了。


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天气炎热,孩子胃口差,从饮食中摄入的钙量减少;加上孩子出汗多,钙的排出也增多了;而这偏偏是孩子们长得快,钙需要量增多的时候——各种原因的层层叠加,使孩子们夏天对钙的需求量激增。


如果妈妈们想要孩子能够顺应天时的生长,在夏季窜一窜个子的话,就要抓住这个时机好好给孩子补钙了。


一天中什么时间补钙容易吸收、效果最好?


科学家们通过对人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时期,是每天晚上


白天,人们通过一日三餐饮食可以摄入钙质,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充维持血钙平衡。


到了夜间,人体不再进食,而尿液照常形成,血液中的一部分钙还是不断地进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,人体就不得不动用钙库——骨骼中的钙。


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这种体内自行调节的结果使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。


另一方面,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,因而血钙水平在夜间一般较低。


夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌,加快骨钙分解。


临睡前1-2小时补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。


况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。因此,临睡前1-2小时进食牛奶或其它补钙食品、药物,是一天中最佳的补钙时间。


为什么要是临睡前1-2小时呢?因为可以预防肾结石啊!


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不同年龄段的孩子,该吃多少钙?


6个月以下的宝宝每天需要摄入300mg的钙。


这部分钙是从母乳(奶粉)中获得的,如果这个阶段,妈妈的身体是缺钙的,很有可能没有足够的钙提供给宝宝。


所以,哺乳期的妈妈要注意自身的营养状况,才能给宝宝提供全面而充足的营养哦


6个月-1岁的宝宝,对钙的需求有所增加,每天需要400mg的钙。


这时候的宝宝已经开始添加辅食,奶量在逐渐减少,妈妈们就要格外注意辅食中钙的补充了。


1-3岁这个阶段的孩子每日钙需求量在600mg


妈妈们在给孩子做儿童餐注意膳食钙补充的同时,也别忘了给宝贝喝奶哦!


虽然宝贝们已经可以像大人一样吃饭了,但是他们胃口很小。如果单纯的从食物中摄取钙,是远远达不到需求量的呢。


4岁以上的孩子每日需钙800mg


其实,4岁到成年都是800mg的钙需求哦。(佝偻病、骨质疏松、孕妇、乳母、青春期等人群除外,咱们只说普通人群呐)


青春期,在孩子的第二次生长高峰,每天需要1000-1200mg的钙哦。


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重点:这里要说的是,上边所有的数据是身体需要量哦。如果妈妈们想要给孩子补充钙剂的话,要按上边月龄划分以后,再给孩子补充需要量的1/3或2/3的钙哦。


比如说,3岁的孩子补钙,补充200-400mg就好啦,因为孩子总会在食物中得到一部分钙的,食物钙和钙剂加起来,能够到达需要量就好了。


给宝宝补钙,什么样的好呢?


这就要考验妈妈们的眼力啦!要知道,东西不一定是越贵越好的,妈妈们要学会分辨钙的成分。选那些适合宝宝肠胃、好吸收的钙。


这篇文献里说:


1. 碳酸钙什么的,虽然卖的很多,但其实是很落伍的东西了,不适合宝宝吃,对肠胃刺激大,吸收率还低。


2. 乳酸钙、葡萄糖酸钙这些,吸收率更高一点,并且无刺激,更适合肠胃娇弱的宝宝和老人。


但是,我在这里想说——L-乳酸钙,更好吸收,不便秘哦!


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