产后恢复全攻略,建议每一位妈妈收藏!

2022-03-15 16:22:30 任蓓蕾 9
是女儿、是妻子、是母亲、更是你自己

祝愿所有的女同胞节日快乐
愿你多重身份下依旧保持自我
愿你的付出结出甜蜜果实,一路繁花,一路优雅


新妈妈在生完孩子后,恢复身体也是头等大事。产后的恢复工作如果做的不好的话,对于新妈妈以后的身体健康都是很不利的。那么,产后要怎么恢复呢?

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产后恢复内容


  01 | 伤口的恢复  


选择剖腹产的女性,必然会留下伤口;而选择顺产的女性,也大部分都需要做会阴侧切手术,这样也会产生一些伤口。因此,伤口的恢复也是产后面对的一大任务。


  02 | 气血的恢复  


生产时,妈妈们都消耗了过多的力气和精力,因此生产后新妈妈们普遍都身体虚弱、且疲乏无力、脸色苍白。因此,新妈妈们首先就需要恢复气血。


  03 | 心理的恢复  


如今,产后抑郁症的患者越来越多,这主要与产后新妈的心理状态有关。因此,产后不仅要注意新妈们的身体恢复,还要注意心理的恢复,给产后妈妈更多的关心。


  04 | 健康的恢复  


怀孕生产是一个时间较长的过程,在生产后,新妈妈的身体健康也可能出现各个方面的问题。当然,身体健康是基本要求,所以新妈妈们要积极做好身体健康的恢复工作。

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产后恢复方法


  01 | 选择良好的环境  


产后妈妈居住的环境要避免吵闹、潮湿,并且需要有清新的空气,给宝宝和妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度,湿度为60%-65%。


  02 | 保证休息时间  


如果产后新妈妈休息不够,会出现疲劳、烦躁的情绪,还会影响乳汁的分泌。此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。


  03 | 坚持合理饮食  


清淡、易消化、富含营养的食物是很适合产后新妈妈在生产后的几天吃的。另外,适当喝汤有助于乳汁的分泌;多吃水果、蔬菜,可以保证产妇对维生素的需求。保持合理饮食,控制食用辛辣食物,三餐之外还应适当加餐。


  04 | 产后适度运动  


在身体条件允许的情况下,适度的运动也有利于新妈妈产后的恢复。


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产后恢复“雷区”

勿踩

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  01 | 只喝汤不吃肉  


适度喝汤对刚生产的女性有一定的好处,但是如果不吃肉的话,则可能会缺乏营养。因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里。


  02 | 专吃母鸡不吃公鸡  


有一定量雌激素存在于母鸡的卵巢和蛋衣中,这会影响催乳素的功效,从而影响乳汁分泌。


  03 | 每天大量吃鸡蛋  


吃太多鸡蛋,人体不能完全吸收,容易增加肠胃的负担,从而影响对其他食物营养的摄取,进而导致营养不均衡。


  04 | 每天不限量地喝汤  


喝汤过多,容易引起乳房胀痛,如果处理不好就会引起乳腺炎。


  05 | 洗发后马上扎辫子  


头发还未干就把头发扎起并马上去睡觉,日后容易引起头痛、颈痛。


所以,各位准妈妈们和已经当妈的小可爱们,你们知道了吗?


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