产后多久恢复身体？产后身材恢复，这些你需要了解

产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，自身的自信心也会提高，自己的气质各方面都会有大大的改变。如果过胖不仅穿衣不好看，反而还会带来其他疾病。关于产后恢复身材，今天我们一起来了解一下。

产后1-2月（改善饮食，轻度的运动）

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

产后3个月后（快速恢复皮肤弹性）

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修复皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

产后4、5个月（7-30天快速分解脂肪）

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调理，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。

产后6个月以后（减重与避免反弹）

当孕期到产期，产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分解的速度，所以很容易肥胖。

那么产后恢复身材什么时候开始运动比较好

运动是我们每天每个人都要进行的，特别是我们也知道运动对我们身体的重要性，特别是对于产后的女性来说运动更加的重要，不过在进行运动的时候也要注意方法、节奏，产后的女性身体比较特殊，稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响。

产后运动时间，因分娩方式而异

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：

1、做提肛运动，采取平躺或者静坐，每日10次左右，能够恢复会阴部的弹性。

2、仰卧起坐，在床上平躺，压住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用脚勾住床头。每天5-10次，有助于骨盆、腹部肌肉的恢复。

3、每天做10次深呼吸或腹呼吸，目的是锻炼腹部肌肉，有利于子宫的收缩。

4、在床上平躺后，向左右转身，连续转动10次左右，有助于肢体的协调，能够促进子宫恢复。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。