产后多久恢复身体?产后身材恢复,这些你需要了解

2022-02-24 14:59:31 任蓓蕾 6

产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,自身的自信心也会提高,自己的气质各方面都会有大大的改变。如果过胖不仅穿衣不好看,反而还会带来其他疾病。关于产后恢复身材,今天我们一起来了解一下。


产后1-2月(改善饮食,轻度的运动)

此时可以根据身体情况,考虑是否开始施行减肥方案。女性如需哺乳,就要适当改善饮食,加强营养,但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好,且无哺育宝宝之需要,则可以做一些轻度的运动来减肥,同时控制进食。


产后3个月后(快速恢复皮肤弹性)

妈妈们在怀孕的时候,腹部会经受严峻的考验,它会被胎儿撑到极限,在顺利生产后,被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复,如果康复得不好,就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦,就一定要先修复皮肤和收缩腹部,增加核心力量。

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产后4、5个月(7-30天快速分解脂肪)

产后是内部的改变,这个过程需要比较长时间的调理,尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅,你可能需要额外的时间(从10个月到两年)才能恢复。


产后6个月以后(减重与避免反弹)

当孕期到产期,产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖,这类宝妈大多体内物质代谢较慢,体内消化酶出现紊乱,脂肪细胞大而多且遍布全身,物质合成的速度大于分解的速度,所以很容易肥胖。

 

那么产后恢复身材什么时候开始运动比较好

运动是我们每天每个人都要进行的,特别是我们也知道运动对我们身体的重要性,特别是对于产后的女性来说运动更加的重要,不过在进行运动的时候也要注意方法、节奏,产后的女性身体比较特殊,稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响。


产后运动时间,因分娩方式而异

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。


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适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱,温和的有氧运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:


会阴收缩运动

目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间:自产后第一天开始

方法:

1、做提肛运动,采取平躺或者静坐,每日10次左右,能够恢复会阴部的弹性。

2、仰卧起坐,在床上平躺,压住小腿部,上身慢慢抬起,也可以用脚勾住床头。每天5-10次,有助于骨盆、腹部肌肉的恢复。

3、每天做10次深呼吸或腹呼吸,目的是锻炼腹部肌肉,有利于子宫的收缩。

4、在床上平躺后,向左右转身,连续转动10次左右,有助于肢体的协调,能够促进子宫恢复。


胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

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