明星都在用的5+2轻断食,到底是什么?

2019-09-12 17:03:28 任晓蕾 195

俗话说减肥就是:三分靠练七分靠吃。健康的饮食习惯才是减肥的关键。

轻断食模式由英国专业医师Dr. Michael Mosley(麦克尔莫斯利)提出。

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包括像米兰达·可儿、维多利亚·贝克汉姆、碧昂丝(Beyonce)、詹妮弗·洛佩兹、大S、杨幂等等这些明星也在用这样的饮食模式,来管理自己的身材。

什么是5+2轻断食?

轻断食不是让人挨饿,跟辟谷、禁食完全不一样。

轻断食模式也称间歇式断食,是通过周期性的减少一定能量摄入从而实现减少体重和改善代谢的干预作用的膳食模式。


轻断食通常以周为单位,采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其它2天(非连续)则摄取平常的1/4能量。

举个例子:如果一个成年女性每日摄入是2000卡路里,那么在轻断食那两天就摄入500卡路里的热量。

5+2轻断食到底有用吗?

肯定是有用的!

在国外,许多断食医院已将间歇性断食视为一种用于治疗多种疾病成熟、常规的治疗手段。

20世纪80年代,维特斯(Vertes)等对519例门诊患者进行断食治疗,78%的患者体重下降超过18.2 kg,总体减重为每周1.5 kg,女性平均每周减重1.3 kg,男性每周减重2.1 kg,大多数均能接受该方案而无任何严重副作用。

一项基于16例肥胖患者的研究显示,在隔日断食法干预8周后,患者体重平均下降(5.6 ± 1.0) kg,腰围平均缩小4.0 cm,体脂含量从原来的(45 ± 2)%降到(42 ± 2)%,收缩压由(124 ± 5)mmHg (1 mmHg=0.133 kPa)降到(116±3)mmHg ,总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯浓度也分别下降(21±4)%、(25±10)%和(32±6)%,而高密度脂蛋白胆固醇水平无变化。

 2014年一项关于2型糖尿病预防的Meta(梅特)分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病,对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。

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我国权威机构验证5+2轻断食

在我国,中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会于2016年颁布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》给出了关于轻断食膳食模式的推荐意见,即:

轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。

轻断食模式在体重控制的同时,或可通过代谢和炎性反应的改善;同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

北京协和医院营养科也对轻断食模式进行了长期的研究,并已经开展了专项临床实验。

结果表明:合理轻断食是安全、有效的,并且可以改变人们不合理的饮食习惯和生活方式。

闪瘦™抗旨君让轻断食更加容易

闪瘦™抗旨君是根据轻断食营养干预原则和消费行为学原则。

在尊重中国人基本饮食习惯的基础上,结合功能主食创制与慢病营养干预北京市重点实验室的重要技术成果与临床经验。

针对减重过程中的不同人群、不同状况和不同时期,以全面营养、科学减重和健康生活方式推广为目标而研发的。

闪瘦™抗旨君是围绕“5+2轻断食”理念打造的轻断食产品体系。

以兼顾体重减轻等健康效果和营养均衡为核心原则,具有方便易执行、美味更饱腹的优点。

另外通过专业营养师一对一的健康饮食指导,让健康的饮食习惯可以延续下去,从而达到不复胖的目标。

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