产后心理恢复，最不被注意，却是产后妈妈最需要的！

所以近年来关于产后抑郁症的新闻报道越来越多。据研究报告显示，每10个产后妈妈里就有1个人存在抑郁情绪，虽然只有一少部分会发展为抑郁症，但这种比例已经不小。下面我们就一起来了解一下，刚生完孩子的妈妈怎么做能保持良好的情绪状态呢？

这个时期心理变化大致为：角色的适应不当产生心理落差和恐惧；有的是胎儿分娩导致的心理空虚；有的是不接受现实产生焦虑和失落；还有一部分是其他社会原因导致心理压力承受过大。

生产后心理可分为：接受期、执行期、放手期三个阶段。

此时，妈妈们所有的精神都集中在自己身上及生产的过程。在此期会非常喜欢讲话，藉由不断重述生产过程中的细节，来确认怀孕和生产都已结束，宝宝与她是分离的个体，不再是共生的关系了。

这个时期以睡眠为最强烈的需求，经历了待产的煎熬和生产的耗体力后，都会比较嗜睡。所以家人应维持环境的安宁，控制访客的时间，一天不要超过2小时，减少休息时的干扰。

这一时期开始独立自主，并由被动的情况渐渐改为自己处理，如自我照顾和满足宝宝的需求。由于刚开始学习照顾宝宝，所以会积极地寻求别人的意见和有关资料。因此不论多小的挫折感都会使她非常焦虑。

据观察发现，大部分的新妈妈在孩子降生后，一段时间内会有一定程度的焦急、不安、情绪低落，但大多程度较轻，对生活及哺育婴儿等方面没有什么影响，属于正常的情绪反应。

这时期的产妇必须完成两种分离：

一是了解和接受自己与宝宝身体上的分离。

二是放弃她以前没有宝宝时的部分角色。

现在的她必须暂时调整自己的生活，以适应孩子相对的依赖。但是大部分的新妈妈都会觉得有点适应困难，有时会变得易怒、情绪低落、不安及爱哭。

有的女性是第一次当妈妈，由于对生产和照顾新生儿经验不足，心态上准备得也不够充分，就会出现过度担心导致的不良情绪。

如何预防及避免？

产后激素和情绪的变化是每个女性生完孩子后都会经历的事情，这种时候妈妈要提前做足准备，学会疏导自己的情绪。比如感觉自己要多想的时候可以尝试放空思绪，尽量不去思考容易导致情绪问题的事情，或者把注意力转移到生下宝宝的喜悦上，尽量避免思考不良情绪。

提前了解和储备关于分娩和照顾新生儿的知识，这样在面临问题时内心会更加有信心和坚定，有助于妈妈拥有积极的心态。

妈妈在孕晚期和月子期都要学会主动跟丈夫和家人交流自己的想法和情绪，心里有什么不快也要说出来，或者提前跟丈夫表达出自己产后的情感需求，让家人和丈夫都适当地分些注意力在自己身上，以免家人忽略对自己的照顾。