维生素D到底要怎么补?补多少?2岁以后还要继续补吗?

2021-09-30 11:32:09 张海玲 10

出去晒晒


大家都知道,母亲产后6个月时间里应坚持纯母乳喂养,因为这样可以降低婴儿发生呼吸道感染、婴儿猝死综合症、过敏、儿童肥胖和糖尿病、耳鼻喉疾病等的患病风险。

但是,母乳是万能的吗?很遗憾,并不是!

因为,母乳里面没有充足的维生素D来帮助婴儿生成健康的骨骼,使婴儿罹患佝偻病的风险增加。除非接受口服维生素D,否则纯母乳喂养的婴儿几乎普遍缺乏维生素D。

维生素D被称为阳光维生素,美国儿科学会建议:母亲应给婴儿每日补充400 IU的维生素D作为补剂。

今天就跟小编一起来了解一下我们的阳光维生素吧!


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维生素D是什么?


维生素D被称为“阳光维生素”,是由阳光紫外线直接照射动植物表面合成。食物中的维生素D有两种主要形式:维生素D2和维生素D3。维生素D2属于植物来源,而维生素D3属于动物来源。

维生素D对人体有重要的作用,无论是维生素D2还是维生素D3对人体的生理功能都是相同的,比如促进肠道钙吸收,维持血液中钙磷的平衡、促进肾脏对钙磷的重吸收,预防佝偻病、以及影响儿童的免疫力、神经发育等。

如果维生素D缺乏可能导致钙磷代谢紊乱和骨健康的损害,导致佝偻病的发生,还有可能会增加呼吸道感染、肠道炎症、心血管疾病、过敏和哮喘发生的风险等。



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维生素D缺乏的原因有哪些?


维生素D缺乏和不足是全球公共卫生问题之一,对5岁以下儿童的影响尤为突出。2010-2013年中国居民营养与健康状况监测结果表明,我国3~5岁儿童维生素D缺乏率和不足率分别为8.9%和43.0%。

那引起维生素D缺乏的原因有哪些呢?


1.先天储存不足

胎儿获得维生素D的主要途径为胎盘,如果妈妈患严重营养不良、肝肾疾病等,以及早产儿、低出生体重儿、多胎儿等情况,宝宝体内维生素D储量可能会明显不足。

2.维生素D摄入不足

儿童生长发育迅速,对维生素D的需求量大。日常饮食中,含有维生素D的食物种类不多,含量也较少,而且食物加工、烹饪或储存不当也会对其造成破坏。

3.日光照射不足

儿童能获得的有效日照不足。人体皮肤可在日光中紫外线照射下合成维生素D,但即使在阳光充沛的地区,如果大部分皮肤被衣服遮盖,不直接暴露在阳光下,合成维生素 D的量也不足。

4.其他方面的影响

一些疾病会导致吸收障碍,如感染性疾病、慢性消化道疾病、肝胆系统疾病、急慢性肾炎等。另外,长期服用一些药物如苯巴比妥、苯妥英钠也会引起维生素D缺乏。



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维生素D如何正确补充?


对于健康婴儿、儿童和青少年,从出生不久起每日至少摄入维生素D 400 IU/d。可根据当地日照情况和个人膳食等进行适当剂量调整。
(1)全母乳喂养或母乳与配方奶粉混合喂养的婴儿:在出生两周后,补充维生素D 400 IU/d。
(2)非母乳喂养的婴儿:若每日摄入维生素D强化配方奶不足1000ml/d,应该补充维生素D 400 IU/d。
(3)儿童、青少年:如果每日无法从维生素D强化食品中获得 400 IU维生素D,应该补充维生素D 400 IU/d。

选择维生素D的时候,很多宝妈也会选到同时含维生素AD的补充剂,维生素A也是人体需要的一种维生素,能预防夜盲症等,不过维生素A的来源相对丰富,出现缺乏的情况不是太多见。

所以,对于0-2岁的宝宝补充维生素D的时候可以和维生素AD间隔补充,即:AD、D各一天;而2岁以上的宝宝建议每天单独服用维生素D(维生素D的预防量为400IU/d)。




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维生素D什么时间吃比较好?


维生素D还是建议早上随餐吃,吃完之后可以出去晒晒太阳,能增加维生素D和钙的吸收。每天给孩子吃维生素D的时间尽量保持规律、固定下来,这样不容易忘记。
关于给孩子补维生素D,关键在补,只有适量补充,才能让孩子远离维生素D缺乏。


最后也是最最重要的一定是在日常生活,各位宝爸宝妈们在平日里一定要注意给宝宝养成良好的饮食习惯,使宝宝的营养均衡,可以多食用一些富含维生素D的食物,如牛奶、深海鱼、奶酪等。
另外,各位宝爸宝妈可以带宝宝到户外活动,增加户外活动有利于皮肤合成维生素D,但考虑到紫外线对儿童皮肤的损伤,不建议6个月以内的婴幼儿在阳光下直晒。



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